close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
....Vítejte na mém blogu...!!!!♥

Výživa a jídelníček

31. července 2006 v 10:41 | Jeesiiinkka |  Vše pro holky

Výživa a jídelníček

Rada 1
- začít pravidelně jíst, 5x denně malé porce jídla.
Rada 2
- vědět které potraviny obsahují sacharidy, které jsou pro naše tělo zdrojem energie.
Rada 3
-vědět, které potraviny obsahují bílkoviny, tedy stavební kámen svalové hmoty.
Rada 4
-sacharidy přijímat maximálně do 15 hodiny a bílkoviny příjmat odpoledne a večer.
Rada 5
- dostatečně pít během dne alespoň 2 -2,5 litru tekutin denně. (Pokud to jde neslazené tekutiny - vodu, čaje, minerálky…)
Rada 6
- jíst dostatek zeleniny ke každému jídlu.
Rada 7
- sportovat alespoň 1 hodinu denně.
Rada 8
- nikdy nejezte u televize - ani ovoce. Raději si jděte uvařit čaj.

Jaké jsou zdravé sacharidy?

Ovoce, rýže, těstoviny, pečivo - tmavé, luštěniny, brambory.

Jaké jsou zdravé bílkoviny?

Bílé maso, libové červené maso, nízkotučné mléčné výrobky a vejce. Opět obsahují nízké množství tuku.
Zde je příklad doporučeného jídelníčku,který dodržuji:
  • Snídaně:
    Jogurt s kukuřičnými lupínky a káva s mlékem (s nízkým obsahem tuku), sklenice vody nebo minerálky.
    další tip - ovocný salát s čerstvého nebo zavařeného ovoce - zalít bílým nízkotučným jogurtem. Menší miska stačí.
  • Svačina:
    ovoce, 1 banán nebo jablko. Volte podle sezóny. Nebo racionální tyčinka.
  • Oběd:
    maso, rýže a dušená zelenina, nebo-zeleninové rizoto, nebo těstoviny se sýrem a kuřecím masem.
  • Svačina:
    1-2 rýžové nebo kukuřičné chleby s pomazánkou. Tu připravte s nízkotučného tvarohu přidejte trochu bílého jogurtu, pažitku, sůl a pepř.
  • Večeře:
    krůtí nebo kuřecí stejk a dušená zelenina nebo salát s čerstvé zeleniny, nebo zeleninový salát s tuňákem a vejcem.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama