PĚT ZÁKLADNÍCH POHYBŮ
ZÁKLADNÍ POSTOJ
Nohy mírně rozkročíme na vzdálenost asi 15 cm, chodidla jsou rovnoběžně, kolena zlehka pokrčena. Pánev podsadíme - bederní páteř by měla být vždy pevná a rovná. Srovnáme ramena, vypneme hrudník a hlavu držíme zpříma.1. KLOPENÍ PÁNVE
2. HOUPÁNÍ KYČLÍ
Postavíme se do základního postoje, spustíme střídavě pravý a levý bok. Spustíme pravý bok a zároveň povolíme pravé koleno, přičemž se levé koleno mírně narovná a levý kyčel se vyhoupne nahoru. POZOR! Kolena se nepropínají! Vrchní část těla držíme v klidu.3. SUNUTÍ PÁNVE DOPŘEDU - DOZADU
4. SUNUTÍ PÁNVE DO STRAN
Toto sunutí je izolovaný pohyb pánve do stran, který vyžaduje časté trénování. Zpočátku vám to bude dělat potíže než si na tento pohyb zvyknete.- Při tomto sunutí přemístíte váhu těla jednou z levé nohy na pravou a opačně.
- Dejte pozor, aby se pánev jen sunula a abyste netáhly boky nahoru.
- Kolena jsou samozřejmě povolena.
- Váha těla spočívá vždy na noze odpovídající boku, kterým chceme pohnout.
5. TWIST
Postavíme se do základního postoje, nohama stojíme pevně na zemi. Váha těla spočívá na obou nohách, točíme pánví horizontálně tak, že kyčle se střídavě točí dopředu: pravý kyčel vpředu / levý vzadu a opačně.
Skoušela jsem ty postoje před zrcadlem a vypadalo to otřes. No asi to bude mnou.
PS: Nechceš si mě dát do spřáteláků? Napiš mi na blog